夏厚光拿到陈伍所画的《筋骨全系》招式后认认真真的研究了好几天，像是拿到了宝藏一半。
“陈伍啊，这些招式可真是强身健体的好方法，你看看，我把他们更加详细的进行了归类。”
“按照人体由内向外的特征整理了一下，对于增强抵抗力和调节不足可是大有妙用。”
按照夏厚光的指示，陈伍和夏莲纷纷仔细的查看了起来，“还真是啊，宗主这么分类以后就完全清清楚楚了。”陈伍看后两眼直放光。
“你看咱们也可以把它看成一套拳法，这样就可以分成三个阶段。”
“第一阶段，应该在姿势上、动作上打好基础。初学拳时要把拳套中的手型、手法、步型、步法、身型、身法以及腿法、眼法等基本技术要领弄清楚，做到姿势正确舒展，动作稳定柔和。”
“这个阶段可以让人把整个身体状况达到较好的状态，需要缓缓进行，一旦出现不适情况也不会对身体造成过大的伤害。”
“要是能够完全将第一阶段做到极致以后，再来进行第二个阶段，这个阶段主要就是真正的拳法运用，更注意掌握动作变化规律和运动特点，做到连贯圆活，上下相随，协调自然。”
“那么第三个阶段呢就着重劲力的运用和意念，呼吸与动作的结合，做到轻灵沉着、刚柔相济，意、气、力内外合一。”
听了夏厚光的解释陈伍和夏莲连连点头，“可是这套拳法十分柔和，只怕是没有什么进攻性啊！”夏莲说道。
“这套拳法原本就是用于强身健体的，要想达到最后刚柔并济的效果可是不容易，一定要人、气、心合一，不过只要坚持训练下去就应该能渐渐的感觉到身体变化。”夏厚光肯定的说道。
“那我一定要尽快开始训练，柴大爷说我现在正是做好准备的时候。”夏家已经开始跃跃欲试，陈伍也只能答应。
不过也叮嘱夏莲必须在他的看护之下才能进行，夏莲也连连答应，其实她能感觉到自己吃完柴大爷的药以后的变化，几乎认定对于这样轻度的训练模式没有任何问题。
第二天夏莲就把《筋骨全系》中健身的招式作为了自己的日常训练，陈伍还未走近就听见了动静，便赶紧进院里瞧了瞧。
只见夏莲身段飘逸，动作行云流水一般，陈伍不想打扰便等到夏莲做完了收尾动作才出现。
“你没有把我画的带在身边吗？要是练错了怎么办？”陈伍惊讶的问道。
“绝对不可能，已经全部都印在我的脑子里了！”夏莲笑着说道。
“哦？难不成你也有过目不忘的本事？虽然招式不多，但是要想把顺序完全记住也是不容易的。”陈伍对夏莲的记忆力表示惊叹。
“我原本就是对这些武学招式特别敏感，只是从小身体实在虚弱才不能习武，你难道忘了以前在高级黑拳场的时候我还指导过你如何取胜吗？”夏莲的话这才让陈伍想起来，原来夏莲才是真正的“高手”。
“是啊，当初还是你特意让小石头来指教了你一番我才能顺利赢得了那次比赛，说起来你也算是我的师傅不是？”陈伍高兴的说道。
“我可不敢自称你的师傅，你可是一代宗师陈伍呢！”夏莲也笑着调侃陈伍。
“不过我刚刚看了你的动作，虽然不像是刚入门的样子，但是还有些需要纠正的地方，不然容易伤到自己。”陈伍主动的向夏莲说出自己的见解。
“第一个是要端正，初学者首先要保持身体中正安舒，姿势正确。在悬头竖项、沉肩垂肘、松腰敛臀等要领中，特别要注意腰脊巾正。”
“下蹲时两肩两胯要放松放平，以保持上身的自然正直。身体其他部位的姿势也要认真按动作要求做好。”
“我就担心你什么时候忽略了哪一个部位的要领，然后扯其他部位的姿势变形，造成错误动作定型。”
陈伍的话让夏莲觉得很受用，“可能我现在还是有些贪多求快、潦草从事；导致动作不够标准。”夏莲很快意识到了自己的问题。
“是的，你还是得慢慢来，才能真正将哪些强身健体的招式落到实处，不然甚至可能适得其反伤到筋骨。”听了陈伍的话夏莲连连点头。
“你要注意的第二点就是稳定，要想使上体端正舒展，必须首先保持下肢稳定；步型、步法是整个姿势的基础。”
“你看刚刚有几次你出现了步子过小过窄的情况，还有脚的位置、角度不对，变换动作时虚实不清的问题，都造成了造成身体重心不稳。”
“所以夏师傅虽然领悟能力强，也记住了招式，但还是必须得首先把步型、步法的要求弄清楚才行。”陈伍继续提出了自己的看到。
“那我是不是可以通过单练各种桩步和步法，恰当地掌握身体重心变换的时机更好一些？”夏莲问道。
“没错，过段时间我可以和你进行一些实际的轻度对抗练习，这样你可以根据具体情况，多做各种腿法和增进腰部柔韧性的练习，也能够增强下肢力，这都有利于提高动作的稳定性。”陈伍心中也非常期待自己能和夏莲一起双双对战。
“还有啊，我觉得虽然自己记住了全部的招式，但是还有些紧张，今天就练习了开篇几个动作，总感觉有点放松不下来。”夏莲继续说道。
“这就是我想和你说的第三点，你要学会舒松，在姿势动作中要注意舒松自然，按照具体要求把动作做得舒展柔和。”
“因为初学者往往容易使用拙力，造成不必要的紧张。打基础时应从舒松柔和的要求入手，注意克服紧张、生硬的毛病。”
“不过我觉得你已经很好了，颇有些行云流水的感觉，外行人都看不出来的，往后再多注意注意便是了。”
陈伍虽然发现了许多问题，但还是不忘继续鼓励夏莲。