跟着王海军来到特警队，新一天的训练又开始了。
上午首先训练的是六种组合拳法，拳法的假动作，虚招实招的配合。
海天王海军示范了如何使用拳靶练习，接着将队员们分为两个一组，互相喂靶，练习六种组合拳。虽说是六种，但是拳有直摆勾三种，所组合起来可以说是有非常多的变化。王海军演示了几种较为实用的变化，接下来就靠他们自己练习，甚至可以自行寻找适合自己的组合。
自由练习了近一个小时，接下来练习的是一种新的腿法，转身后蹬。这个腿法通常可以用于敌方进步攻击时，这时采用后蹬进行杀伤和击退，是一种十分实用的腿法。但是这个腿法较其他腿法来说难度稍大，需要不断练习才能掌握。
王海军仔细的讲解了这个腿法的技术要领及细节。对着沙袋演示了几遍，其使用出来杀伤力极其惊人。
“靠转身的力量踢出你的腿，转身要快！两脚一转即可。转身后眼睛立刻向后看向你的目标！好，所有人站成一排对着墙壁练习，一开始不用快，先熟悉动作。”王海军教导。
一群人对着墙壁练习了起来，脚踢墙壁的砰砰声不时传来。因为训练馆里墙壁也覆盖有垫子，所以不必担心脚会受伤。
半个小时后，王海军叫停了练习。接下来又是拳腿组合练习。通过几种拳法组合训练，接下来只要和腿法相配合即可。王海军又教了数种实用的拳腿组合。比如，刺拳，左摆加右腿扫踢。右低扫虚招接上后手直拳。等等。
仍然让他们两个一组，拿着腿靶练习。
上午的训练基本上就是这几个，接下来主要是自由练习，将新学的组合动作练至熟练。队员们气喘吁吁，留着汗水，都感到受益匪浅，这些都是十分实用的招数。其他的就要靠自己的努力了。
队员们开始拿靶的手法并不熟练，但是看着旁边王海军对着海天喂着靶，有样学样下，渐渐改善了许多。
“哎呀，真是便宜你小子了，有工资拿不说，还能免费训练！”王海军开着海天玩笑。
“嘿嘿！这不是王哥对我好嘛”海天边打靶边笑道。
“力道不错，现在加上闪躲及格挡”王海军提醒。
所谓的闪躲就是王海军拿靶做出攻击的动作，海天做闪躲格挡。闪避的动作有侧闪，后闪，下蹲等。
海天的反应极快，每当王海军做出或直拳或摆拳的攻击，他都会以极快反应做出相应的闪避。随着王海军的提速，海天越打越快，闪避的同时做出反击，王海军则配合持靶相迎。
这是王海军十分喜欢的防反技术，即防守反击。在他的培养下，海天也十分擅长。当敌人主动进攻时，你以闪避动作避开，此时敌方出拳未回，露出空档，顺势进攻，总能奏效。而且此时对方所受力量还要加上他自己向前的冲力，所以防反技术往往能一击定胜负。
他们的节奏很快，十分消耗体力，最后连持靶的王海军都有些累了，但是海天如永动机一般，灵活躲闪，快速的击打着靶子。“王哥，不用顾着我，打我再快点也行”海天道。
“......”
王海军无语“年轻人体力就是好”
上午的时间很快就过去。
“咳，时间差不多了，休息吧！”王海军抹了把汗，叫停道。
海天二话不说，脱下拳套穿上鞋便往食堂冲，衣服也懒得换，反正下午还要练。
队员们也喘着气陆陆续续向食堂走去，不是他们不想多休息会，是实在不想海天把好菜都抢完，这个教官太能吃了。
在玄精丹的作用下，海天的身体补足了精气，今天他虽然仍然吃的不少，但是已经没有那么夸张了，最多只能算是一般的能吃。这让目睹这一幕的队员非常诧异，他们怀疑是不是出现幻觉了。
“教官，今天你怎么吃这么少”胆子大的学员上前问道。
“呃...我胃口小，一直都吃这么点”海天睁眼说瞎话。
队员“.......”
吃完饭，海天在训练馆蹭着空调，悠闲的躺到了训练开始。
下午的训练是缠斗。所有人都穿上了结实的制式外套。下午基本上就是教一个技术，演练几遍，讲清细节，然后让队员反复练习。今日教的是在控制敌人背部时的几个绞杀技术，主要是利用敌方衣领另他窒息，也有单靠两条手臂的，这个技术叫做裸绞，也就是通常所说的锁喉，中之基本上九成以上就只能等死了，当然在训练中要控制力度。所以，在后背被控制时，保护你的脖子是十分重要的，一个不慎就会交代掉。不过，当被拿到了后背，基本上一场格斗就结束了，在真实格斗中，拿到后背的人不仅可以做绞技，还可以击打头部、后脑，只要几下，就可以让人失去战斗能力。
所以，接着他们还着重练习了逃脱的技术。当你被拿到后背，你要做的不是反击，比如抓蛋什么的，这些动作不仅没有用，还会让你被对手抓住空档，趁机绞杀。你要做的应该是保护好自己，寻求逃脱的机会。
几个动作练了好几个小时，今天练完并没有做局部实战，而是让队员们自由练习动作，练到熟练为止。
自由练习结束，仍然是残酷的体能训练。虽然队员们已经渐渐适应，但是海天不断增加的强度让他们心里叫苦连天。
“大哥，你不能因为你体力好就这么玩我们吧！”
队员们虽心里哀嚎不断，但是每个人都咬牙挺了下来，艰难完成了训练内容。
当最后一个练习做完，他们再次瘫倒在地。
实在是动不了了...这个人太凶残了！
无力的躺在地上，看着海天换完衣服走出训练馆，队员们感到一种解脱。
“大家明天见”海天和善一笑。
“......”
在食堂随便拿了几个菜，海天慢悠悠的吃着。
他这两天习惯早睡，而且有玄精丹服用，晚上并不想多吃。
一碗饭下肚，菜也吃的精光，海天伸了个懒腰，走出食堂。
夕阳西下，晚霞撒在海天身上，时间已经不早。今天兴致颇高，体能貌似多练了会，海天打了个哈欠。
哼着走调的歌，海天悠悠往家走去，留下一个寂寞的背影。
“可能这就是大佬吧”看着海天背影的几个队员感叹。